Hãy để trái cây biến thành liều thuốc thiên nhiên nhất của bạn. Khác biệt là trong trường thích hợp bạn chạm chán phải hội chứng chuyển hóa – căn bệnh được đặc biệt bởi tình trạng béo bụng, cholesterol cao, huyết áp cao và kháng insulin.
Ăn uống chính là liều thuốc tự nhiên ví như bạn chạm chán phải hội chứng chuyển hóa.
Theo một tìm hiểu của Viện Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ, những người có hội chứng chuyển hóa cần đến vitamin E phổ quát hơn 50% so với những người chung. Các nhà công nghệ đo lượng vitamin E thải ra bởi các đối tượng mắc trạng thái này và phát xuất hiện rằng những người bị hội chứng chuyển hóa cần giữ lại rộng rãi vitamin E hơn người khoẻ mạnh, và các nhà phân tích đã đưa ra danh sách rằng những người bị hội chứng chuyển hóa cần tiếp thu nhiều dinh dưỡng hơn.
Vì sao? Những người có hội chứng chuyển hoá có mức độ oxy hoá và viêm cao hơn phổ biến. Các nhà phân tích cho nhân thức thân thể của họ cần phổ thông chất chống oxy hóa hơn như vitamin E để chống lại những tác hại đó.
Yếu tố là, đại phần nhiều chúng ta không nhân thức rõ được yếu tố này. Các cuộc khảo sát dinh dưỡng tổ quốc cho thấy phần lớn người lớn ở Hoa Kỳ không tiêu thụ đủ lượng vitamin E cần (15mg) hàng ngày.
Nếu bạn nhiệt tình tới mức vitamin E, bạn có thể mua bán với chưng sĩ để kê đơn bổ sung loại vitamin này. Nhưng thay vì sử dụng thuốc, vì sao bạn không thử ăn đa dạng thực phẩm giàu vitamin E? Có phần nhiều sự chọn cho bạn ở dưới đây, chẳng những khiến bạn ngon miệng lại rất hữu dụng đấy.
Dầu mầm lúa mì
Một muỗng canh dầu có xuất xứ trong khoảng mầm tiểu mạch là một trong những nguồn cung cấp vitamin E hoàn hảo, bởi nó có thể cung cấp đủ 100% lượng vitamin bạn cần hàng ngày. Giống như dầu lanh – một "người đồng đội" của loại dầu này, dầu mầm tiểu mạch rất nhạy cảm với nhiệt, cho nên tốt nhất là không dùng trong các món rán xào hay nấu chín. Thay vào đó, thử dùng nó nội địa trộn salad, hoặc thêm tham gia smoothies cho món ăn thêm thơm ngon.
Một muỗng canh dầu có căn do trong khoảng mầm tiểu mạch là một trong những nguồn cung cấp vitamin E hoàn hảo.
Hạt hướng dương
Chỉ cần một lượng tí hon hạt hướng dương thôi là cung cấp cho bạn tới 40% lượng vitamin E quan trọng rồi. Khác biệt, nhờ hương vị trung tính của chúng, hạt hướng dương có thể câu kết với nước sốt kem không sữa hay nước chấm. Bạn chỉ cần ngâm chúng chí ít nhị giờ trước khi pha trộn để khiến cho chúng.
Quả hạnh nhân
Hạnh nhân là nguồn cung ứng protein tuyệt vời, cùng lúc cũng chứa hàm lượng vitamin E cao như hạt hướng dương. Nếu như bạn cảm thấy ngán khi ăn bản thân hạnh nhân, hãy thử cắt mịn chúng và sử dụng như một lớp bột phủ cho gà hoặc cá. Hoặc bạn có thể sử dụng bơ hạnh nhân để khiến súp và kem, không những ngon lại bổ dưỡng cho thân thể.
Hạnh nhân là nguồn cung cấp protein tuyệt vời, đồng thời cũng chứa hàm lượng vitamin E cao như hạt hướng dương.
Hạt phỉ
Hạt phỉ rất giàu sắt, canxi và protein, giả dụ bạn phải kiêng ăn giết, hạt phỉ sẽ giúp bạn cung cấp đủ lượng protein quan trọng cho thân thể mạnh bạo. Khác lạ, hạt phỉ giàu vitamin E, vì vậy cũng vô cùng thích hợp cho những ai bận bịu hội chứng chuyển hóa. Bạn có thể ăn kèm nó với sô cô la, hoặc rang lên, băm ốm và ăn kèm với rau củ.
Rau bina
Một chén rau bina hấp sẽ cung ứng cho cơ thể 20% vitamin E quan trọng. Với loại rau này, bạn sẽ dễ dãi chế biến hơn với phổ thông món xào, luộc, hấp...
Một chén rau bina hấp sẽ cung ứng cho cơ thể 20% vitamin E quan trọng.
Bông cải xanh (súp lơ)
Bạn sẽ nhận được gần 15% vitamin E trong một chén bông cải xanh nấu chín. Và thay vì để bông cải xanh khiến món thứ yếu, hãy sử dụng nó để đóng chai món chính trong các bữa ăn bạn nhé, khác biệt có thể kết hợp ăn với bít tết, áp chảo nóng với một lớp mỏng tanh pesto tươi, đảm bảo thơm ngon mà cực dinh dưỡng.
Theo Trí thức trẻ
Có thể bạn quan tâm: dịch vụ sửa camera
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét